കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം ഉറക്കവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു; വിദഗ്ധരുടെ മുന്നറിയിപ്പ്

മുംബൈയിലെ സൈഫി ആശുപത്രിയിലെ നേത്രരോഗ വിദഗ്ധൻ ഡോ. മുസ്തഫ പരേഖ് വ്യക്തമാക്കുന്നത്, ഉറക്കം ശരീരത്തിനും തലച്ചോറിനും മാത്രമല്ല, കണ്ണുകൾക്കും അത്യാവശ്യമാണെന്നാണ്. “ഒരു രാത്രി പോലും ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ ശരീരത്തിന്റെ താളം തെറ്റും. പ്രത്യേകിച്ച് കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം ഗുരുതരമായി ബാധിക്കാം,” അദ്ദേഹം പറഞ്ഞു.

ഡോക്ടറുടെ വിശദീകരണത്തിൽ, ഉറക്കത്തിനിടെ കോർണിയ കണ്ണുനീർ പാളിയിൽ മുങ്ങിക്കിടക്കുന്നു. അതിലൂടെ ഓക്‌സിജനും ആവശ്യമുള്ള പോഷകങ്ങളും കോർണിയയിലെത്തുന്നു. ഇതാണ് കോർണിയയുടെ ആരോഗ്യവും ചെറുകേടുകളും ശരിയാക്കുന്നതിന് സഹായിക്കുന്നത്. ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടുമ്പോൾ റെക്കറന്റ് കോർണിയൽ ഇറോഷൻ (കണ്ണിന്റെ ഉപരിതലത്തിൽ ഉണ്ടാകുന്ന ചെറുതും വേദനാജനകവുമായ മുറിവുകൾ) പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നു.

“ഉറക്കക്കുറവുള്ളവർക്ക് രാവിലെ കണ്ണിൽ വേദന, കരട് പോയതുപോലുള്ള അസ്വസ്ഥത, പ്രകാശത്തോട് അമിത പ്രതികരണം തുടങ്ങി ലക്ഷണങ്ങൾ കാണാറുണ്ട്. ഇത് പിന്നീട് കോർണിയൽ അൾസർ പോലുള്ള ഗുരുതര രോഗങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങാനും കാഴ്ച itself ഭീഷണിയിലാക്കാനും ഇടയാക്കും,” ഡോ. പരേഖ് മുന്നറിയിപ്പ് നൽകി.

പൊതുവെ ആരോഗ്യത്തിനായി ദിവസേന ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ കണ്ണുകളുടെ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ കുറഞ്ഞത് നാല് മണിക്കൂർ തടസ്സമില്ലാത്ത ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമാക്കുന്നു.

ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കത്തിനുള്ള ചില നിർദേശങ്ങൾ:

• ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മുറിയിലെ പ്രകാശം ഓഫ് ചെയ്യുക, കാരണം പ്രകാശം മെലാടോണിൻ സ്രവത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും.

• മൊബൈൽ ഫോൺ ഉപയോഗം കുറഞ്ഞത് 30–45 മിനിറ്റ് മുമ്പെങ്കിലും അവസാനിപ്പിക്കുക.

• ചായ, കാപ്പി, കോള തുടങ്ങിയ ഉത്തേജക പാനീയങ്ങൾ രാത്രി ഒഴിവാക്കുക. പകരം ഇളംചൂടുള്ള പാലിന വെള്ളം ഉപയോഗിക്കാം.

• ഉറങ്ങുന്നതിനു മുൻപ് അനാവശ്യമായി വെള്ളം കുടിക്കരുത്.

• രാത്രി ഭക്ഷണം നേരത്തെ കഴിച്ച്, ലഘുവായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

• തൈര്, പുളിയുള്ള പഴങ്ങൾ, പൊരിച്ച വിഭവങ്ങൾ, അതിരാവിലെ ദഹിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.

• ഉറങ്ങുന്നതിന് മുൻപ് ഇഷ്ടപ്പെട്ട പുസ്തകം വായിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ലളിതസംഗീതം കേൾക്കുക, മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കും.