പ്രമേഹം നിയന്ത്രിക്കാനും തടയാനും ബാലന്‍സ്ഡ് ഡയറ്റ് മാത്രം പോരെന്നാണ് വിദഗ്ധരുടെ മുന്നറിയിപ്പ്. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമത്തിനൊപ്പം ജീവിതശൈലിയിലും ചില അടിസ്ഥാനപരമായ മാറ്റങ്ങള്‍ കൊണ്ടുവന്നാല്‍ മാത്രമേ ഈ ജീവിതശൈലി രോഗത്തെ പൂര്‍ണമായി പ്രതിരോധിക്കാനാകൂ. ആരോഗ്യരീതിയില്‍ മുന്നോട്ടുപോകാന്‍ താല്‍പര്യമുള്ളവര്‍ നിര്‍ബന്ധമായും കണക്കിലെടുക്കേണ്ട ചില പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങളാണ് ഇപ്പോള്‍ ആരോഗ്യവിദഗ്ധര്‍ മുന്നോട്ടുവെക്കുന്നത്.
ഉറക്ക കുറവ് ആരോഗ്യത്തിന് ഭീഷണി
പ്രതിദിനം ശരിയായ സമയത്ത്, പര്യാപ്തമായി ഉറങ്ങുന്നത് ആരോഗ്യം നിലനിര്‍ത്താന്‍ സഹായിക്കുന്ന പ്രധാന ഘടകമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച്, രാത്രിയില്‍ കുറഞ്ഞത് എട്ട് മണിക്കൂര്‍ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുന്നത് പ്രമേഹ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിനും ശരീരത്തിലെ ഹോര്‍മോണ്‍ ബാലന്‍സ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും സഹായകമാണ്. സ്ഥിരമായ ഉറക്കക്കുറവ് ഇന്‍സുലിന്‍ പ്രതിരോധം വര്‍ധിപ്പിക്കുകയും രക്തത്തിലെ ഗ്ലുക്കോസ് അളവ് ഉയര്‍ന്നിരിക്കാന്‍ കാരണമാവുകയും ചെയ്യുന്നു.
വ്യായാമം അഭാവം പ്രമേഹത്തിന് വഴിതെളിയിക്കും
ശാരീരികസജീവതയുടെ അഭാവം ദീര്‍ഘകാലത്തില്‍ ശരീരത്തിലെ ഗ്ലുക്കോസ് നിയന്ത്രണം നഷ്ടപ്പെടാന്‍ കാരണമാകുന്ന പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. കുറഞ്ഞത് ദിവസേന 30 മിനിറ്റ് നടത്തം, സൈക്ലിംഗ്, യോഗാ തുടങ്ങിയ ലഘുവ്യായാമങ്ങള്‍ പോലും പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിന് സഹായകരമാണ്. ശരീരത്തിന്റെ ചലനം വര്‍ധിപ്പിക്കുന്നത് മെറ്റബോളിസം ഉത്തേജിപ്പിക്കുകയും ഗ്ലുക്കോസ് ഉപയോഗം വര്‍ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
സമ്മര്‍ദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക, ആരോഗ്യത്തേയും സംരക്ഷിക്കുക
ദൈനംദിന ജീവിതത്തില്‍ നിലനില്‍ക്കുന്ന സ്ഥിരം മാനസിക സമ്മര്‍ദ്ദം രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയും ഹോര്‍മോണ്‍ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങളും ദോഷകരമായി ബാധിക്കുന്നു. അതുവഴി ഇന്‍സുലിന്‍ പ്രതിരോധം വര്‍ധിക്കുകയും പ്രമേഹം വികസിപ്പിക്കാനുള്ള സാധ്യത ഉയര്‍ന്നിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ധ്യാനം, വ്യായാമം, ഹോബികള്‍ എന്നിവ മനസ്സ് ശാന്തമാക്കുന്നതിനും സമ്മര്‍ദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും.
കുടല്‍ ആരോഗ്യവും പ്രമേഹവുമായി ബന്ധപ്പെട്ടു
പൊതു ആരോഗ്യ ചര്‍ച്ചകളില്‍ അധികമായി ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകുന്ന ഒന്നാണ് കുടലിന്റെ ആരോഗ്യം. കുടലിലുളള ഗുട്ട് മൈക്രോബയോം ശരിയായ നിലയില്‍ നിലനില്‍ക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഇന്‍സുലിന്‍ പ്രവര്‍ത്തനത്തെ സജീവമാക്കുന്നതിന് സഹായകരമാണ്. ഫൈബര്‍ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങള്‍, പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും ഉള്‍പ്പെടുത്തിയ നല്ലൊരു ഡയറ്റ് ഗുട്ട് ആരോഗ്യത്തെ മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും പ്രമേഹ നിയന്ത്രണത്തിന് വഴി തുറക്കുകയും ചെയ്യും.
ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയം നിര്‍ണായകം
ഭക്ഷണം എപ്പോള്‍ കഴിക്കുന്നു എന്നത് എത്ര കഴിക്കുന്നു എന്നതിനേക്കാള്‍ കൂടുതല്‍ പ്രധാനമാണ്. രണ്ടുമണിക്കൂര്‍ ഇടവിട്ട് ചെറിയ അളവില്‍ ഭക്ഷണം സ്വീകരിക്കുക, ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്ന പ്രവണത ഒഴിവാക്കുക, രാത്രി വൈകി ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള പതിവുകള്‍ മാറ്റുക തുടങ്ങിയ ശീലങ്ങള്‍ സ്വീകരിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരതയില്‍ നിലനിര്‍ത്തുന്നതിന് സഹായിക്കും.
Premium Lifestyle and Entertainment website
റിയര്‍വേഷന്‍ ഇല്ലാത്ത യാത്രക്കാര്‍ക്ക് സ്ലീപ്പര്‍ കോച്ചുകളിലൂടെയുള്ള യാത്ര ഇനി ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കില്ല; ഡീ റിസര്‍വ്ഡ് കോച്ചുകള്‍ നടപ്പാക്കി ദക്ഷിണ റെയില്‍വേ
മുഖം തിളങ്ങണോ? ജപ്പാനക്കാരുടെ ഈ ഫേയ്‌സ് പാക്ക് ഒന്ന് ട്രൈ ചെയ്ത് നോക്കു
ചിക്കന്‍ ഫ്രൈഡ് റൈസ്
വീട്ടില്‍ പാറ്റയുടെ ശല്യം സഹിക്കാന്‍ കഴിയുന്നില്ലേ; ഇങ്ങനെ ചെയത് നോക്കു
സ്വകാര്യതയും സുരക്ഷയും കൂടുതല്‍ ശക്തിപ്പെടുത്താന്‍ വാട്‌സ് ആപ്പ്; യൂസര്‍ നെയിം കീകള്‍ എന്ന പുതിയ ഫീച്ചര്‍ വരുന്നു