കുട്ടികള്‍ എപ്പോഴാണ് യോഗ ആരംഭിക്കേണ്ടത് ? കുട്ടികള്‍ ആരോഗ്യത്തോടെ വളരാന്‍ ഈ വ്യായാമങ്ങള്‍ ശീലിപ്പിക്കാം..

മാതാപിതാക്കളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, കുട്ടികളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ വികാസത്തിന് ശാരീരിക പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ഒരുപോലെ പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമത്തിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികള്‍ക്ക് ആരോഗ്യത്തോടെ വളരാന്‍ സഹായമാകും.  കുട്ടികള്‍ക്കായുള്ള അടിസ്ഥാന എയ്റോബിക്‌സ് പോലും അവരുടെ ശരീരം നല്ല നിലയില്‍ തുടരാന്‍ അവരെ സഹായിക്കുന്നു. 

എയറോബിക്‌സ് ഒരു പ്രൊഫഷണല്‍ സ്റ്റുഡിയോയില്‍ ചെയ്യുന്ന നൃത്തത്തില്‍ മാത്രം പരിമിതപ്പെടുന്നില്ല. വേഗത്തില്‍ ശ്വസിക്കാനും ഹൃദയമിടിപ്പ് വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഏത് വ്യായാമവും എയറോബിക്‌സ് ആയി കണക്കാക്കാം. ഈ വിഭാഗത്തില്‍, നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഏര്‍പ്പെടാന്‍ കഴിയുന്ന വ്യത്യസ്ത തരത്തിലുള്ള എയ്റോബിക് പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ ഞങ്ങള്‍ പരിചയപ്പെടുത്താം.

1. വേഗതയിലുള്ള നടത്തം

വ്യായാമത്തിനായി നിങ്ങള്‍ വേഗതയേറിയ നടപടികള്‍ കൈക്കൊള്ളുമ്പോള്‍ ചെയ്യാവുന്ന ഒന്നാണ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം. ഇത് സാധാരണ വേഗതയില്‍ നടക്കുന്നതിന് തുല്യമല്ല, മാത്രമല്ല ഹൃദയമിടിപ്പ് വേഗത്തിലാവുകയും രക്തയോട്ടം വര്‍ദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാല്‍, ഇത് കുട്ടികള്‍ക്ക് ചെയ്യാവുന്ന എളുപ്പമുള്ള എയറോബിക്‌സ് ആയി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
2. ഓട്ടം

കുട്ടികള്‍ക്കുള്ള എയ്‌റോബിക്‌സിന്റെ ഏറ്റവും സാധാരണമായ രൂപമാണ് ഓട്ടം. ഒരു ഉപകരണവും ആവശ്യമില്ല എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന നേട്ടങ്ങളിലൊന്ന്. ഒരു മഹാമാരിക്ക് പോലും ഓടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികളെ തടയാന്‍ കഴിയില്ല. അതിനാല്‍, നിങ്ങള്‍ക്ക് വീടിന് ചുറ്റുമോ അല്ലെങ്കില്‍ ഒരു തുറന്ന പാര്‍ക്കോ ടെറസോ ഉണ്ടെങ്കില്‍, ഓട്ടം എളുപ്പത്തില്‍ ഒരു ശീലമാകും.

3. സ്‌കിപ്പിംഗ് റോപ്പ്

പെണ്‍കുട്ടികള്‍ക്ക് ഏറെ ഇഷ്ടമുള്ള ഒന്നാണ് ജമ്പിംഗ് റോപ്പ് കളി. ആണ്‍കുട്ടികള്‍ക്കും ഈ എയ്റോബിക് വ്യായാമം പരീക്ഷിക്കാം. പൂര്‍ണ്ണമായ ശരീര വ്യായാമത്തിന്റെ ഏറ്റവും ലളിതമായ രൂപമാണിത്. ഇത് ചെയ്യുമ്പോള്‍ ഒരേസമയം കൈകാലുകള്‍ ചലിപ്പിക്കുന്നതിനാല്‍, ഇത് കുട്ടികളുടെ കൈകാലുകളുടെ സമതുലിതമായ ഏകോപനത്തിനായി അവരുടെ മോട്ടോര്‍ ഞരമ്പുകളെ പ്രാപ്തമാക്കുന്നു.
ാേ
4. സൈക്ലിംഗ്

സൈക്ലിംഗ് രസകരവും ആരോഗ്യകരവുമായ ഒരു വ്യായാമമാണ്. പുറത്ത് റോഡില്‍ സൈക്കിള്‍ ഓടിക്കുന്നത് കുട്ടികള്‍ക്കുള്ള രസകരമായ ഒരു എയ്റോബിക്സ് വ്യായാമമാണ്. കാരണം ഇത് വീടിനുള്ളില്‍ തന്നെ എപ്പോഴും ഇരിക്കാതെ, പുറത്തു പോകുവാനും ആളുകളുമായി ഇടപഴകുവാനും അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നു, ഒപ്പം ഒരു രസകരമായ സൈക്കിള്‍ ഓട്ടത്തിനായി അവര്‍ക്ക് സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഒത്തുചേരുവാനും കഴിയും. സൈക്ലിംഗ് നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും കൂടുതല്‍ ഓക്‌സിജന്‍ ശ്വസിക്കുവാനുള്ള ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ശേഷി വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

5. ആയോധനകല

സ്വയം സംരക്ഷണം, അച്ചടക്കം എന്നിവ പോലുള്ള സുപ്രധാനമായ മനോഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്തുവാന്‍ സഹായിക്കുന്നതിനാല്‍ പല മാതാപിതാക്കളും തങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ ആയോധനകല ക്ലാസുകളില്‍ ചേര്‍ക്കുവാന്‍ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. കരാട്ടെ, ജിയു-ജിറ്റ്സു, മിശ്രിത കോമ്പറ്റീവ് ടെക്‌നിക്കുകള്‍ തുടങ്ങിയവയാണ് ജനപ്രിയ ആയോധനകലകള്‍. ഗുരുതരമായ സാഹചര്യങ്ങളില്‍പ്പോലും കുട്ടികളെ ശക്തമായി നിലനിര്‍ത്തുന്നതിനാല്‍ കുട്ടികള്‍ക്ക് ഈ പ്രവര്‍ത്തനങ്ങള്‍ വളരെ പ്രയോജനകരമാണ്. ആയോധനകലകളിലേക്ക് കടക്കുന്നത് ഊര്‍ജ്ജവും അച്ചടക്കവും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കുവാനും സ്വയം പരിരക്ഷണം ആവശ്യമുള്ള ഏത് സാഹചര്യത്തിനും ബുദ്ധിപരമായി തയ്യാറാകാനും അവരെ സഹായിക്കുന്നു. ഇത് പൂര്‍ണ്ണമായ ശരീര വ്യായാമമാണ് എന്നതിനാല്‍, പേശികള്‍ വളര്‍ത്തുകയും അസ്ഥികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് കുട്ടികളെ യഥാര്‍ഥത്തില്‍ ശാരീരികമായും ബുദ്ധിപരമായും ശക്തരാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

6. നീന്തല്‍

കുട്ടികള്‍ വെള്ളത്തില്‍ കളിക്കുവാന്‍ വളരെയധികം ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവരാണ്! കൂടാതെ, നീന്തല്‍ എന്നത് ജീവിതത്തില്‍ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ഒരു അത്യാവശ്യ നൈപുണ്യമാണ്. നീന്തുമ്പോള്‍ ശരീരം മുഴുവന്‍ നമ്മള്‍ ഉപയോഗപ്പെടുത്തുന്നു. കുട്ടികള്‍ക്കായുള്ള ഈ എയ്റോബിക് വ്യായാമം അവരുടെ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വര്‍ദ്ധിപ്പിക്കാന്‍ സഹായിക്കും ഒപ്പം എല്ലിന് പരിക്കുകള്‍ ഉണ്ടാക്കുന്ന മറ്റ് ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങളേ അപേക്ഷിച്ച് സുരക്ഷിതവുമാണ്.

7. നൃത്തം

കുട്ടികള്‍ക്കുള്ള എയ്റോബിക് നൃത്തങ്ങള്‍ അവരുടെ ദിനചര്യയില്‍ എളുപ്പത്തില്‍ ഉള്‍പ്പെടുത്താവുന്ന ഒരു വ്യായാമമാണ്. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചലനശേഷി വികസിപ്പിക്കുകയും അവയവങ്ങള്‍ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അവരെ നൃത്തം ചെയ്യിക്കുക എന്നത് ശ്രമകരമായ ഒരു കാര്യമാണ്. എന്നാല്‍, നൃത്തം അവര്‍ക്ക് വഴങ്ങുമ്പോള്‍, അവര്‍ സംഗീതം കേള്‍ക്കുകയും അതിന്റെ താളത്തിന് അനുസരിച്ച് നൃത്തം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ അവര്‍ക്ക് വൈകാരികമായി വളര്‍ച്ച ലഭിക്കുന്നു.

8. സ്‌കേറ്റ്‌ബോര്‍ഡിംഗ്

സ്‌കേറ്റ്‌ബോര്‍ഡിംഗും റോളര്‍ബ്ലേഡിംഗും ചെയ്യുമ്പോള്‍, വേഗതയില്‍ നീങ്ങുന്നതിനാല്‍ സ്വയം എങ്ങനെ സന്തുലിതമാക്കാം എന്ന് പഠിക്കുന്നു. കുട്ടികള്‍ക്കായി മിതമായ ഉയര്‍ന്ന തീവ്രതയുള്ള എയ്റോബിക്‌സാണ് ഇത്. ശക്തി പ്രയോഗിച്ച് വ്യത്യസ്ത ദിശകളിലേക്ക് നീങ്ങാനായി സ്വയം പരിശ്രമിക്കാന്‍ ഇത് അവരെ അനുവദിക്കുന്നു.